hantle trening

Witam Panowie! Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz [...]

[...] czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na co zamiana ? -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy [...]

[...] Mono5g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wąsko) 45kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x [...]

[...] w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 <- jeśli masz to cwiczenie to nie rób wyciskania płasko i najlepiej do wyciskań na klatke zamień sztangę na hantle Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 "21"x 3 na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze [...]

[...] ale nie marudzę ;) Tak jest Kapitanie!8-) Tylko niestety: Cwiczę w domu (mam sztangę - bez stojaka na przysiad, tylko na wyciskanie, drążek, pudło na które mogę wchodzic :-P hantle 3 kg i 5kg, bieżnię, orbiego, rowerek stacjonarny, skakankę i inne duperele bardziej fitnessowe) mogę też (nie zawsze) chodzic do mojego faceta na siłownię, tam mam [...]

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń trening przed regeneracją: sztanga płasko 12/10/8/8 sztanga skos 12/10/8/8 rozpiętki płasko10/10/10 trening aktualny: hantle na płaskiej 4x10 sztanga skos 12/10/8/8 roszpiętki skok 3x10 wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć pozdrawiam

Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]

Treningiem domatora nie zrobisz ani masy ani siły najprędzej rzeźbe chyba że masz sztange hantle stojaki ławkę itp na chacie, ale to już siłka w domu a nie trening domatora Szejki służą jako uzupełnienie diety ale nie możesz na nich bazować. W przypadku takim jak Ty opisujesz to nie uzupełniasz diety odżywkami a uzupełniasz jedzenie odżywki. [...]

to nie ma sensu tłuszcz nie zamienia się w mięśnie !!! każdy rodzaj Ćwiczeń ma sens nawet trening w domu jeśli odpowiednio zrobisz da duże efekty 2 hantle starczą dokup drążek i bajera zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i poczytaj co do diety jeśli potrzebujesz ułóż ją my sprawdzimy, tylko proszę nie mów że czytałeś dużo i dalej [...]

po poprawieniu wyglada to tak mozę być ???? poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]

1. Jesteś w stanie trenować mając sam drążek 2. Hantle to dobry pomysł, jednak na nich byś nie mógł skończyc 3. Idz na ogarniętą siłkę (najczęściej są to piwnice), to nikt sie nie zaśmieje, moze wydawać się to dziwne, ale właśnie "pakerzy" są najbardziej wyrozumiali, bo wiedza jaka to cięzka droga To pierwsze co trzeba zrobić z tobą to ułożyć [...]

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

[...] min Piątek Bieżnia 15 min Plecy Podciąganie na drążku: 4x 15,15,12,12 Ściąganie drążka wyciągu: 4x 15,15,12,12 Wiosłowanie: 4x 15,15,12,12 Biceps Uginanie ramion siedząc(hantle): 4x 15,15,12,12 Uginanie ramion stojąc młotkowe: 4x 15,15,12,12 Modlitewnik: 4x 15,15,12,12 Orbitrek 20-30 min [...]

[...] to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok stojąc 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok w oparciu o ławkę 3x12 Wznosy w opadzie w bok + w tył + ściąganie wyciągu [...]

Gałązki{:-( Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop Łamana modlitewnik 3x15 Prosta stojąc 3x21 Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 [...]

Dzisiaj barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10 Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10 Szrugsy 5x12,15 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy [...]

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

FBW intensywność Przysiad 6x12,12,12,4,6,8 Wyprosty 3x8 MC 5x8,8,8,6,4 Wiosło sztanga 4x8 Wyciąg szeroko 3x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]